Бишкектен биринчи бир күндүк жүрүш: маршрутту кантип тандап, чарчап калбоо керек

Тоолор Бишкектен жарым сааттык жолдо эле башталат, бирок көптөр үчүн парктагы асфальт жолдон тышка биринчи чыгуу тынчсыздандырган кадам бойдон калууда. Кымбат бут кийим, спорттук чыдамкайлык жана оор рюкзак керектей сезилет. Чындыгында биринчи бир күндүк жүрүш үчүн маршрутту эки сан боюнча туура тандап — башталгычтардын үч типтүү катасын кетирбөө жетиштүү.

Негизги көрсөткүч — километр эмес, бийиктикке көтөрүлүү

Шаарда сейилдөөнү километр менен өлчөөгө көнгөнбүз: түз тротуар менен 10 км басуу оңой. Тоодо баарын вертикалдык бийиктикке көтөрүлүү (маршруттун башталышынан эң бийик чекитине чейинки айырма) чечет:

• 300–400 м чейин көтөрүлүү жана барып-келүү 6–8 км — көптөн бери спорт менен машыкпасаңыз да, ар бир дени сак адам үчүн ыңгайлуу сейилдөө. Мисалдар: Ала-Арчадагы дарыянын бойундагы чыйыр, Чоң-Курчак өрөөнү боюнча сейилдөө, Конорчек каньондору.
• 400–700 м көтөрүлүү жана 8–12 км — жагымдуу чарчап, көтөрүлүүдө иштеп, чыныгы тоо рельефин сезе турган шамдагай бир күндүк жүрүш (Кегети шаркыратмалары, Белогорка, Ысык-Атанын көрүнүштөрү).
• 800–1000 м ашык көтөрүлүү (мисалы, Ак-Сай шаркыратмасына же Рацек үйүнө көтөрүлүү) — бул эми олуттуу физикалык жүк, аны үчүнчү-төртүнчү чыгууга калтырган жакшы.

Биринчи чыгуунун үч алтын эрежеси

1. Каалагандан жайыраак баштаңыз

Унаанын жанында алгачкы 20 мүнөттө дайыма күч көп болот: тез баскың, топту басып өткүң жана жолдо сүйлөшкүң келет. Жарым сааттан кийин тамыр согушу секирип, дем кысылып, курткаңыз ичинен суу болот. Туура тоо ылдамдыгы — бул майда, ыргактуу кадам, анда сиз энтикпей толук сүйлөмдөр менен тынч сүйлөй аласыз.

2. Ысып кетээрден мурун чечиниңиз

Эртең менен капчыгайда башталышта салкын болот, ошондуктан башталгычтар чыйырга жылуу курткада чыгышат. Көтөрүлгөндөн 10 мүнөт өтпөй ысык болуп кетет, бирок токтогуңуз келбейт — натыйжада кийим тердин айынан суу болуп, биринчи шамалдуу эс алууда заматта үшүп каласыз. Кыймылды бир аз салкындык сезими менен баштаңыз, ал эми жылуу кофтаны же пуховиканы эс алууга токтогон замат кийиңиз.

3. Топ же уюштуруучу менен барыңыз

Алгачкы чыгууларда «Турлар» бөлүмүндөгү ачык топтук жүрүшкө кошулуу же бир күндүк турду тандоо оңой жана коопсуз: трансфер жөнүндө ойлонуунун, кайтуу убактысын көзөмөлдөөнүн жана чыйырдын айрыгы кайда алып барарын табышмактоонун кереги жок.

Башталгычтын бир күндүк чек-тизмеси

• Бут кийим: бекем протектору бар кроссовка (жылмакай шаардык кедалар эмес!) же алдын ала бутка ыңгайлаштырылган жеңил треккинг бут кийими.
• 15–25 литрлик рюкзак: чыйырда колдор бош болушу керек — ийинге илинүүчү сумкалар жана пакеттер жок.
• Суу жана термос: 1–1,5 литр суу (кышында жана кеч күздө — жылуу чай куюлган термос).
• Жеңил тамак: бутерброддор, жаңгак, кургатылган жемиш, батончик же шоколад — таза абада табит тез ачылат.
• Аба ырайынан коргонуу: шамалдан коргоочу куртка же жамгырдан кап, флиска, баш кийим, күндөн коргоочу көз айнек жана SPF крем.

Жыйынтык

Ийгиликтүү биринчи жүрүш — андан кийин дүйшөмбүдө сүрүлгөн буттарды дарылоонун ордуна кийинки чыгууну пландагыңыз келген жүрүш. Көтөрүлүүсү 400–500 метрге чейинки маршрутту тандап, досторуңузду алып, жакынкы тоолорду кадам сайын ачыңыз.